Thời sung sức Mike Tyson tập luyện như thế nào?

Ai cũng biết Mike Tyson thời hoàng kim là con quái vật của Boxing, nhưng liệu bạn đã biết điều gì trui rèn nên tay đấm quái kiệt ấy?

Mike Tyson, hay còn được biết đến với biệt danh Mike "Thép" là một trong những huyền thoại của Boxing thế giới. Ông là võ sĩ trẻ nhất giành được chức vô địch hạng nặng thế giới và cũng từng là một trong những ngôi sao Boxing kiếm nhiều tiền nhất. Mang lối đánh hủy diệt không biết mệt mỏi, 2 huấn luyện viên Cus D’Amato và Kevin Rooney chính là những người có công lớn trong việc tạo nên một trong những boxer vĩ đại nhất mọi thời đại. Hãy cùng tham khảo chế độ tập luyện thời trẻ tuổi của Mike Tyson.

Huyền thoại Boxing Mike Tyson

CÁC BÀI TẬP CALISTHENIS DÀNH CHO MIKE
200 cái gập bụng, 50 cái xà kép, 50 cái chống đẩy, 50 bài shrugs với tạ (kéo vai) – 10 lần/ngày, 6 ngày/tuần. 

LỊCH TẬP HÀNG NGÀY (KHOẢNG TỪ 4 ĐẾN 5 TUẦN TRƯỚC TRẬN ĐẤU)  

- 4:00: Thức dậy và chạy bền từ 3 đến 5 dặm.
- 6:00: về nhà tắm rửa, và ngủ tiếp.
- 10:00: Dậy và ăn sáng (Yến mạch với trái cây, nước cam, và vitamins, kết thúc bữa sáng bằng protein shake.)
- 12:00:  10 hiệp sparring và 3 hiệp calisthenic.
- 14:00: Ăn trưa (carbs, protein, rau quả, và nước.)
- 15:00: thêm 6 hiệp sparring, bao cát, slip bag, nhảy dây, Willie bag (một loại bao cát dính tường được dán số), focus mits (đánh lumber tay), and speed bag (Cus D’Amato thực sự chưa bao giờ thích thú với bài tập này) và 60phút đạp xe. 3 hiệp Calisthenic.
- 17:00: thêm 4 set Calisthenic sau đó đánh gió chậm hoặc tập chuẩn một kỹ thuật, điều này giúp Mike hiểu rõ hơn về cách hoạt động trong boxing.
- 19:00: balanced meal (1 bữa ăn cân bằng về rau, protein và carb thường theo công thức ½ rau, ¼ protein, ¼ carb).
- 20:00: 30 phút chạy xe đạp nhẹ, chỉ để làm nguội cơ thể không đột ngột (cool down, recovery). Không dùng RESISTANCE (Chỉnh Resistance để làm xe đạp nặng hơn).
- 21:00: Xem TV giải trí hoặc nghiên cứu các trận đấu sau đó đi ngủ.

Tổng cộng một ngày = 2000 cái gập bụng, 500 bench dips, 500 chống đẩy, 500 kéo vai với 30kg tạ, 10 phút tập cơ cổ.

Tổng cộng trong toàn thời gian chuẩn bị trước trận đấu = 60,000 cái gập bụng, 15,000 bench dips, 15,000 chống đẩy, 15,000 kéo vai, 5 giờ tập cơ cổ.

Để có được Mike Tyson dũng mãnh như thế, ban huấn luyện đã phải đưa ra chế độ tập cực kỳ gắt gao

SO VỚI LỊCH TẬP CỦA MỘT BOXER KHÔNG CHUYÊN (2h/ ngày)
15p: Khởi động
15p: Đánh gió hoặc nhảy dây + chống đẩy nhanh làm nóng
30p: Tập drill + sparring nhẹ
10p: Ép thể lực, bao cát, đánh pad, hoặc các bài bổ trợ thể lực, bổ trợ tạ 
10p: Nhảy dây 
10p: Thả lỏng

Một boxer nghiệp dư sẽ có thêm ít nhất 2h tập nữa nhưng cường độ vừa phải tập trung vào thể lực, kỹ thuật và đánh pad

KẾT LUẬN:

Trên đây chỉ là lịch tập luyện tham khảo của Mike. Nếu chưa có nền tảng thể lực hay kỹ thuật tốt thì chưa nên tập theo vì các bài tập rất nặng, có thể gây nguy hiểm cho người tập nếu cơ thể chưa kịp thích nghi với cường độ vận động cao. Hãy bắt đầu với những bài tập nhẹ cho đến khi đủ sức và chiến đấu như Mike trên phòng tập cũng như trên võ đài. 

Đây chỉ là lịch tập luyện tham khảo chung về Mike Tyson. Nếu bạn chưa tạo dựng được nền tảng thể lực hay kỹ thuật tốt thì chưa nên tập luyện theo vì các bài tập này rất nặng, có thể gây nguy hiểm cho bạn. Bên cạnh đó, giáo án này cũng chưa bao gồm những giáo chiến thuật hay các giáo án thể lực chuyên môn khác Việc chọn lựa, sắp xếp lịch tập cũng phải dựa trên phong cách thi đấu và những tố chất về thể hình cũng như thể chất. Không thể bắt Tyson múa may như Ali cũng như không thể bắt Ali phải "điên cuồng" như Mike Tyson

TIN LIÊN QUAN
Nữ quyền vương Claressa Shields: 'Muhammad Ali vĩ đại nhất, còn tôi đứng sau ông ấy'

Nữ quyền vương Claressa Shields: 'Muhammad Ali vĩ đại nhất, còn tôi đứng sau ông ấy'

Đang là một trong những cái tên nổi trội của làng Quyền Anh hiện tại, nữ vô địch Claressa Shields mới đây tự tin cho rằng cô chỉ nên xếp ngay sau cạnh Muhammad Ali về sự vĩ đại.

Huấn luyện viên của Saunders tiết lộ chiến thuật dành riêng cho Canelo Alvarez

Huấn luyện viên của Saunders tiết lộ chiến thuật dành riêng cho Canelo Alvarez

HLV của Billy Joel Saunders, đối thủ sắp tới của Canelo Alvarez đã tiết lộ những điểm nhấn chiến thuật quan trọng trong trận tranh đai sắp tới với Canelo Alvarez.

HLV Của Canelo đề nghị huấn luyện Conor McGregor

HLV Của Canelo đề nghị huấn luyện Conor McGregor

HLV Eddy Reynoso mới đây đã đưa ra một lời đề nghị hấp dẫn cho Conor McGregor, đặc biệt là kể từ sau khi siêu sao Ireland đang có những dấu hiệu xuống phong độ.

CÓ THỂ BẠN QUAN TÂM
Manny Pacquiao thượng đài ở tuổi 47, hòa điểm nhà vô địch

Manny Pacquiao thượng đài ở tuổi 47, hòa điểm nhà vô địch

Sau 4 năm nghỉ thi đấu, Manny Pacquiao đã trở lại thượng đài Boxing chuyên nghiệp, và anh gây bất ngờ khi hòa điểm với nhà vô địch WBC hạng cân Welterweight Mario Barrios.

Jake Paul thách Anthony Joshua và Oleksandr Usyk đấu MMA

Jake Paul thách Anthony Joshua và Oleksandr Usyk đấu MMA

Sau khi chứng kiến Oleksandr Usyk hạ knock-out Daniel Dubois ngay hiệp 5, võ sĩ kiêm YouTuber Jake Paul tiếp tục gây chú ý bằng tuyên bố thách đấu Usyk và cả Anthony Joshua, nhưng ở thể thức thi đấu MMA.

Usyk chỉ ra 4 võ sĩ mình muốn đấu trước khi giải nghệ

Usyk chỉ ra 4 võ sĩ mình muốn đấu trước khi giải nghệ

Sau khi hạ knock-out Daniel Dubois, Oleksandr Usyk xác nhận anh chỉ đấu thêm 1 trận nữa trước khi chính thức giải nghệ, đồng thời kể tên 4 võ sĩ mình muốn đối đầu.

Usyk hạ knock-out Dubois, thống nhất toàn bộ đai Boxing hạng cân Heavyweight

Usyk hạ knock-out Dubois, thống nhất toàn bộ đai Boxing hạng cân Heavyweight

Một lần nữa, Oleksandr Usyk đã thống nhất toàn bộ đai Boxing chuyên nghiệp ở hạng cân Heavyweight, khi anh hạ knock-out đối thủ cũ Daniel Dubois ngay hiệp 5, đồng thời tiếp tục giữ bảng thành tích toàn thắng.

Boxing Việt Nam đấu nội bộ chọn võ sĩ dự SEA Games 33

Boxing Việt Nam đấu nội bộ chọn võ sĩ dự SEA Games 33

Trong ngày 19/7, đội tuyển Boxing Việt Nam đã tổ chức thi đấu nội bộ giữa 2 võ sĩ Ngô Thị Mai Chúc (Hà Nội) và Nguyễn Huyền Trân (Đồng Tháp) để chọn 1 trong 2 người tham dự SEA Games 33.

Gervonta Davis lại vướng vòng lao lý, bị bạn gái cũ tố cáo bạo hành

Gervonta Davis lại vướng vòng lao lý, bị bạn gái cũ tố cáo bạo hành

Nhà vô địch WBA hạng cân Lightweight Gervonta Davis tiếp tục trở thành nhân vật chính trong một vụ kiện, khi bạn gái cũ tố cáo anh có hành vi đánh đập cô.

Jake Paul thắng cựu vô địch WBC thế giới

Jake Paul thắng cựu vô địch WBC thế giới

Một lần nữa, Jake Paul cho thấy anh đã tôi luyện bản thân nghiêm khắc để trở thành một võ sĩ Boxing chuyên nghiệp thực thụ, khi võ sĩ này đánh bại cựu vô địch WBC thế giới Julio Cesar Chavez Jr trong trận đấu dài 10 hiệp.

Đối thủ cũ của Canelo dương tính với doping, bị cấm thi đấu 1 năm

Đối thủ cũ của Canelo dương tính với doping, bị cấm thi đấu 1 năm

Jaime Munguia, võ sĩ từng thượng đài chạm trán Canelo Alvarez 1 năm trước, vừa bị kết luận sử dụng doping, đồng nghĩa với việc bị tước chiến thắng diễn ra hồi tháng 5 vừa qua.

World Boxing kiểm tra giới tính các VĐV nữ thi đấu quốc tế

World Boxing kiểm tra giới tính các VĐV nữ thi đấu quốc tế

Sau nhiều ý kiến xung quanh giới tính thực sự của các VĐV nữ trong thi đấu thể thao thành tích cao, World Boxing cho biết họ sẽ xét nghiệm giới tính của võ sĩ nữ tại các giải quốc tế trong thời gian tới.

Bảng điểm trận đấu của Trần Văn Thảo cho thấy võ sĩ Việt Nam thua 10/10 hiệp

Bảng điểm trận đấu của Trần Văn Thảo cho thấy võ sĩ Việt Nam thua 10/10 hiệp

Sau khi trận đấu giữa Trần Văn Thảo và Tsuboi Tomoya khép lại, chuyên trang thống kê Boxing BoxRec đã cập nhật bảng điểm chi tiết, khi số đông trọng tài chấm điểm có chung nhận định Trần Văn Thảo thua tuyệt đối trong cả 10 hiệp.