Thời sung sức Mike Tyson tập luyện như thế nào?

Ai cũng biết Mike Tyson thời hoàng kim là con quái vật của Boxing, nhưng liệu bạn đã biết điều gì trui rèn nên tay đấm quái kiệt ấy?

Mike Tyson, hay còn được biết đến với biệt danh Mike "Thép" là một trong những huyền thoại của Boxing thế giới. Ông là võ sĩ trẻ nhất giành được chức vô địch hạng nặng thế giới và cũng từng là một trong những ngôi sao Boxing kiếm nhiều tiền nhất. Mang lối đánh hủy diệt không biết mệt mỏi, 2 huấn luyện viên Cus D’Amato và Kevin Rooney chính là những người có công lớn trong việc tạo nên một trong những boxer vĩ đại nhất mọi thời đại. Hãy cùng tham khảo chế độ tập luyện thời trẻ tuổi của Mike Tyson.

Huyền thoại Boxing Mike Tyson

CÁC BÀI TẬP CALISTHENIS DÀNH CHO MIKE
200 cái gập bụng, 50 cái xà kép, 50 cái chống đẩy, 50 bài shrugs với tạ (kéo vai) – 10 lần/ngày, 6 ngày/tuần. 

LỊCH TẬP HÀNG NGÀY (KHOẢNG TỪ 4 ĐẾN 5 TUẦN TRƯỚC TRẬN ĐẤU)  

- 4:00: Thức dậy và chạy bền từ 3 đến 5 dặm.
- 6:00: về nhà tắm rửa, và ngủ tiếp.
- 10:00: Dậy và ăn sáng (Yến mạch với trái cây, nước cam, và vitamins, kết thúc bữa sáng bằng protein shake.)
- 12:00:  10 hiệp sparring và 3 hiệp calisthenic.
- 14:00: Ăn trưa (carbs, protein, rau quả, và nước.)
- 15:00: thêm 6 hiệp sparring, bao cát, slip bag, nhảy dây, Willie bag (một loại bao cát dính tường được dán số), focus mits (đánh lumber tay), and speed bag (Cus D’Amato thực sự chưa bao giờ thích thú với bài tập này) và 60phút đạp xe. 3 hiệp Calisthenic.
- 17:00: thêm 4 set Calisthenic sau đó đánh gió chậm hoặc tập chuẩn một kỹ thuật, điều này giúp Mike hiểu rõ hơn về cách hoạt động trong boxing.
- 19:00: balanced meal (1 bữa ăn cân bằng về rau, protein và carb thường theo công thức ½ rau, ¼ protein, ¼ carb).
- 20:00: 30 phút chạy xe đạp nhẹ, chỉ để làm nguội cơ thể không đột ngột (cool down, recovery). Không dùng RESISTANCE (Chỉnh Resistance để làm xe đạp nặng hơn).
- 21:00: Xem TV giải trí hoặc nghiên cứu các trận đấu sau đó đi ngủ.

Tổng cộng một ngày = 2000 cái gập bụng, 500 bench dips, 500 chống đẩy, 500 kéo vai với 30kg tạ, 10 phút tập cơ cổ.

Tổng cộng trong toàn thời gian chuẩn bị trước trận đấu = 60,000 cái gập bụng, 15,000 bench dips, 15,000 chống đẩy, 15,000 kéo vai, 5 giờ tập cơ cổ.

Để có được Mike Tyson dũng mãnh như thế, ban huấn luyện đã phải đưa ra chế độ tập cực kỳ gắt gao

SO VỚI LỊCH TẬP CỦA MỘT BOXER KHÔNG CHUYÊN (2h/ ngày)
15p: Khởi động
15p: Đánh gió hoặc nhảy dây + chống đẩy nhanh làm nóng
30p: Tập drill + sparring nhẹ
10p: Ép thể lực, bao cát, đánh pad, hoặc các bài bổ trợ thể lực, bổ trợ tạ 
10p: Nhảy dây 
10p: Thả lỏng

Một boxer nghiệp dư sẽ có thêm ít nhất 2h tập nữa nhưng cường độ vừa phải tập trung vào thể lực, kỹ thuật và đánh pad

KẾT LUẬN:

Trên đây chỉ là lịch tập luyện tham khảo của Mike. Nếu chưa có nền tảng thể lực hay kỹ thuật tốt thì chưa nên tập theo vì các bài tập rất nặng, có thể gây nguy hiểm cho người tập nếu cơ thể chưa kịp thích nghi với cường độ vận động cao. Hãy bắt đầu với những bài tập nhẹ cho đến khi đủ sức và chiến đấu như Mike trên phòng tập cũng như trên võ đài. 

Đây chỉ là lịch tập luyện tham khảo chung về Mike Tyson. Nếu bạn chưa tạo dựng được nền tảng thể lực hay kỹ thuật tốt thì chưa nên tập luyện theo vì các bài tập này rất nặng, có thể gây nguy hiểm cho bạn. Bên cạnh đó, giáo án này cũng chưa bao gồm những giáo chiến thuật hay các giáo án thể lực chuyên môn khác Việc chọn lựa, sắp xếp lịch tập cũng phải dựa trên phong cách thi đấu và những tố chất về thể hình cũng như thể chất. Không thể bắt Tyson múa may như Ali cũng như không thể bắt Ali phải "điên cuồng" như Mike Tyson

TIN LIÊN QUAN
Nữ quyền vương Claressa Shields: 'Muhammad Ali vĩ đại nhất, còn tôi đứng sau ông ấy'

Nữ quyền vương Claressa Shields: 'Muhammad Ali vĩ đại nhất, còn tôi đứng sau ông ấy'

Đang là một trong những cái tên nổi trội của làng Quyền Anh hiện tại, nữ vô địch Claressa Shields mới đây tự tin cho rằng cô chỉ nên xếp ngay sau cạnh Muhammad Ali về sự vĩ đại.

Huấn luyện viên của Saunders tiết lộ chiến thuật dành riêng cho Canelo Alvarez

Huấn luyện viên của Saunders tiết lộ chiến thuật dành riêng cho Canelo Alvarez

HLV của Billy Joel Saunders, đối thủ sắp tới của Canelo Alvarez đã tiết lộ những điểm nhấn chiến thuật quan trọng trong trận tranh đai sắp tới với Canelo Alvarez.

HLV Của Canelo đề nghị huấn luyện Conor McGregor

HLV Của Canelo đề nghị huấn luyện Conor McGregor

HLV Eddy Reynoso mới đây đã đưa ra một lời đề nghị hấp dẫn cho Conor McGregor, đặc biệt là kể từ sau khi siêu sao Ireland đang có những dấu hiệu xuống phong độ.

CÓ THỂ BẠN QUAN TÂM
Đối thủ của Shakur Stevenson bỏ chạy 3 ngày trước trận đấu

Đối thủ của Shakur Stevenson bỏ chạy 3 ngày trước trận đấu

Shakur Stevenson, nhà vô địch WBC thế giới hạng cân Lightweight, đã chứng kiến trận bảo vệ đai của anh phải thay đổi đối thủ giờ chót, khi kẻ thách đấu Floyd Schofield rút lui gấp.

Jake Paul mua máy bay riêng sau trận đấu với Mike Tyson

Jake Paul mua máy bay riêng sau trận đấu với Mike Tyson

Khoản thu nhập 40 triệu USD từ trận đấu với Mike Tyson đã giúp Jake Paul mua máy bay riêng, phương tiện giúp anh di chuyển thuận lợi hơn khắp thế giới.

Hiệp hội Boxing Quốc tế IBA 'thách' Imane Khelif gửi đơn kiện

Hiệp hội Boxing Quốc tế IBA 'thách' Imane Khelif gửi đơn kiện

Sau khi biết tin nhà vô địch Olympic Paris Imane Khelif tuyên bố sẽ kiện những cáo buộc liên quan đến giới tính của mình ra tòa, Hiệp hội Boxing Quốc tế (IBA) khẳng định họ chấp nhận bị kiện, qua đó sẽ trình đủ bằng chứng cho thấy Khelif là nam giới.

Cựu vô địch Boxing IBF thế giới muốn cấm VĐV giới tính không rõ ràng đấu với nữ

Cựu vô địch Boxing IBF thế giới muốn cấm VĐV giới tính không rõ ràng đấu với nữ

Theo chia sẻ từ Ebanie Bridges, nữ võ sĩ từng giữ đai vô địch Boxing chuyên nghiệp IBF, những VĐV có giới tính không rõ ràng, thiên về nam giới như Imane Khelif và Lin Yu Ting nên bị cấm thi đấu để đảm bảo an toàn cho các VĐV nữ.

Vì sao World Boxing gặp khó trong nỗ lực thay thế IBA?

Vì sao World Boxing gặp khó trong nỗ lực thay thế IBA?

Số thành viên ủng hộ World Boxing ngày một tăng lên, nhưng tổ chức này vẫn gặp nhiều trở ngại trong việc thay thế Hiệp hội Boxing Quốc tế (IBA) trong việc quản lý, tổ chức môn Boxing thành tích cao ở cấp độ thế giới.

Ireland bỏ tẩy chay IBA, tiếp tục dự giải Boxing nữ thế giới

Ireland bỏ tẩy chay IBA, tiếp tục dự giải Boxing nữ thế giới

Thay vì tẩy chay các giải đấu của Hiệp hội Boxing Quốc tế (IBA) như thời điểm năm 2023, đội tuyển Cộng hòa Ireland sẽ tiếp tục cử đội tuyển tham dự các giải đấu do IBA tổ chức trong năm nay, mở đầu là giải vô địch Boxing nữ thế giới.

IBA kiện IOC vì cho phép võ sĩ nam đấu Boxing nữ tại Olympic Paris

IBA kiện IOC vì cho phép võ sĩ nam đấu Boxing nữ tại Olympic Paris

Chỉ ít ngày sau khi Mỹ ban hành sắc lệnh quy định giới tính VĐV trong thi đấu thể thao, đồng thời nghiêm cấm nam giới thi đấu với nữ, IBA đã nộp đơn kiện IOC lên tòa án quốc tế vì sự cố tại Olympic Paris.

Võ sĩ Boxing chết 1 tuần sau khi thua trận bảo vệ đai chuyên nghiệp

Võ sĩ Boxing chết 1 tuần sau khi thua trận bảo vệ đai chuyên nghiệp

John Cooney, người từng giữ đai vô địch toàn nước Anh hạng cân Super Featherweight, được xác nhận đã qua đời tại bệnh viện, 1 tuần sau khi anh để thua ở trận bảo vệ đai.

Canelo Alvarez bỏ qua Jake Paul, ký hợp đồng đấu 4 trận trong 18 tháng

Canelo Alvarez bỏ qua Jake Paul, ký hợp đồng đấu 4 trận trong 18 tháng

Theo thông tin từ tạp chí The Ring, Canelo Alvarez đã chốt hợp đồng thi đấu 4 trận đỉnh cao từ nay đến hết năm 2026, và những đối thủ sắp thượng đài với anh không bao gồm Jake Paul.

Canelo Alvarez hủy cặp đấu với Terence Crawford

Canelo Alvarez hủy cặp đấu với Terence Crawford

Không lâu sau khi đạt thỏa thuận thi đấu với Terence Crawford, Canelo Alvarez đã hủy màn so tài này, với lý do chính không được đôi bên chính thức tiết lộ.

Tin nổi bật