Nguyễn Trần Duy Nhất hướng dẫn tập cơ bụng 6 múi tại nhà

Mới đây trên kênh Youtube cá nhân của mình, võ sĩ Nguyễn Trần Duy Nhất đã đăng video hướng dẫn mọi người những động tác cơ bản để luyện tập cơ bụng 6 múi tại nhà một cách hiệu quả nhất.

Chàng võ sĩ Muay Thái người Quảng Ngãi đã hướng dẫn mọi người một số bài tập đơn giản tại nhà mà ai cũng có thể làm được để có thể sở hữu cơ bụng 6 múi mà không cần đến phòng Gym.

Nguyễn Trần Duy Nhất hướng dẫn tập cơ bụng 6 múi tại nhà - Ảnh 1
Nguyễn Trần Duy Nhất hướng dẫn tập cơ bụng 6 múi tại nhà

Theo đó, Nguyễn Trần Duy Nhất đưa ra các động tác cơ bản để luyện tập chủ yếu cho phần cơ bụng trên và cơ bụng dưới.

Động tác đầu tiên là duỗi thẳng chân và gập bụng: “Mọi người để duỗi thẳng hai chân song song với mặt sàn, lưng thẳng, sau đó nằm thẳng ra và thực hiện động tác gập bụng kết hợp với việc thở ra đều đặn. Và thực hiện động tác trong 5-10 lần, 3 tổ hợp như thế trong vòng 15 phút.”

Động tác thứ hai khó hơn, kết hợp gập bụng và co 1 chân lên để tạo cho múi cơ được đều và đẹp hơn. Động tác được thực hiện bằng cách co gập chân phải để lên đầu gối chân trái, sau đó gập bụng từ 5-10 lần trong 3 tổ hợp như thế, và đổi bên ngược lại.

Động tác thứ ba là trườn gập bụng. Động tác được thực hiện bằng cách gập hai chân lên, hai tay chạm xuống mặt sàn, sau đó gập bụng lên kết hợp với việc hai tay trườn trên mặt sàn đến khi chạm vào gót chân. Mỗi một nhịp như thế được tính là 1 lần. 

Nguyễn Trần Duy Nhất hướng dẫn tập cơ bụng 6 múi tại nhà - Ảnh 2
Nguyễn Trần Duy Nhất hướng dẫn tập gập bụng đúng phương pháp

Động tác tiếp theo được Nguyễn Trần Duy Nhất hướng dẫn như sau: “Các bạn nằm ngửa ra, sau đó để hai tay ở dưới phần mông để làm bệ đỡ, và chụm hai chân lại rồi nâng lên đặt xuống từ 5-10 lần (hai chân để thẳng, không được gập lại). Động tác này sẽ tác động sâu vào phần bụng dưới của mình giúp các nhóm cơ trở lên săn chắc hơn.”

Bên cạnh đó, Duy Nhất cũng hướng dẫn thêm một vài động tác plank từ cơ bản đến nâng cao để mọi người có thêm một số động tác tập tại nhà vào mùa dịch mà không cảm thấy nhàm chán trong quá trình luyện tập.

TIN LIÊN QUAN
Nguyễn Trần Duy Nhất tập luyện mọi lúc mọi nơi bất chấp thời tiết

Nguyễn Trần Duy Nhất tập luyện mọi lúc mọi nơi bất chấp thời tiết

Đi đến bất cứ đâu, võ sĩ Muay Thái Nguyễn Trần Duy Nhất cũng biến nơi đó thành phòng tập "bất đắc dĩ" để tập luyện.

Nguyễn Trần Duy Nhất gửi lời chúc đến Đoàn thể thao Olympic Việt Nam

Nguyễn Trần Duy Nhất gửi lời chúc đến Đoàn thể thao Olympic Việt Nam

Sau khi Đoàn thể thao Việt Nam làm lễ xuất quân dự Olympic Tokyo 2021, võ sĩ Nguyễn Trần Duy Nhất đã gửi những lời chúc đến Đoàn thể thao Việt Nam với mong muốn các vận động viên sẽ mang về thật nhiều huy chương.

 Ngọc nữ Taekwondo Châu Tuyết Vân tập Muay Thái cùng Nguyễn Trần Duy Nhất

Ngọc nữ Taekwondo Châu Tuyết Vân tập Muay Thái cùng Nguyễn Trần Duy Nhất

Chắc chắn người hâm mộ sẽ không khỏi ngỡ ngàng khi thấy “Ngọc nữ” làng Taekwondo tập luyện cùng võ sĩ Muay Thái chuyên nghiệp Nguyễn Trần Duy Nhất.

CÓ THỂ BẠN QUAN TÂM
Lion Championship 19 bắt đầu muộn hơn 30 phút so với thông báo

Lion Championship 19 bắt đầu muộn hơn 30 phút so với thông báo

Sự kiện võ thuật tổng hợp Lion Championship 19 ban đầu được thông báo phát sóng vào lúc 19h30 ngày 16/11, nhưng sau đó phải đến 20h mới bắt đầu xuất hiện trên các phương tiện truyền thông đại chúng.

Vì sao Ngannou được tranh đai trong trận ra mắt PFL?

Vì sao Ngannou được tranh đai trong trận ra mắt PFL?

Gần 3 năm trôi qua kể từ trận đấu gần nhất, Francis Ngannou mới trở lại sân chơi MMA, và anh được đặc cách tranh đai siêu vô địch của giải PFL.

Quàng Văn Minh thua Nghiêm Văn Ý, lỡ cơ hội tranh đai Lion Championship

Quàng Văn Minh thua Nghiêm Văn Ý, lỡ cơ hội tranh đai Lion Championship

Trong trận đấu quyết định tranh suất thách đấu tranh đai vô địch Lion Championship hạng cân 65kg nam, võ sĩ Quàng Văn Minh đã nhận thất bại trước đối thủ Nghiêm Văn Ý.

Đinh Văn Hương làm HLV tại Lion Championship 18

Đinh Văn Hương làm HLV tại Lion Championship 18

1 năm sau khi thách đấu tranh đai vô địch với Phạm Văn Nam, võ sĩ Đinh Văn Hương chuyển sang công tác huấn luyện, nơi anh phụ trách hướng dẫn người đàn em Đinh Văn Khuyến.

Võ sĩ Hải Phòng thắng trong ngày ra mắt Lion Championship

Võ sĩ Hải Phòng thắng trong ngày ra mắt Lion Championship

Ở trận đấu đầu tiên tại Lion Championship, võ sĩ Hải Phòng Nguyễn Văn Trung (CLB Đất Cảng Tiger) đã giành chiến thắng trước đối thủ giàu kinh nghiệm hơn là Trương Quang Kiệt (PFC Phú Quốc).

Văn Nam thắng nhọc tại sự kiện MMA Trung Quốc

Văn Nam thắng nhọc tại sự kiện MMA Trung Quốc

Thay vì giành chiến thắng sớm bằng một đòn knock-out hoặc khóa siết đối thủ như dự đoán, võ sĩ Phạm Văn Nam chỉ vượt qua Wang Hao sau 3 hiệp đấu, với phần thắng bằng tính điểm từ các giám định.

Nhà vô địch Lion Championship Thanh Trúc thi đấu MMA tại Trung Quốc

Nhà vô địch Lion Championship Thanh Trúc thi đấu MMA tại Trung Quốc

Trong bối cảnh chưa thể bảo vệ đai vô địch Lion Championship hạng cân 52kg nữ, võ sĩ Nguyễn Thị Thanh Trúc đã nhận lời thi đấu tại một sự kiện MMA quốc tế tại Trung Quốc.

Lò Thị Tâm về nhà, không theo dõi Lion Championship 18 sau sự cố đối thủ lố cân

Lò Thị Tâm về nhà, không theo dõi Lion Championship 18 sau sự cố đối thủ lố cân

Võ sĩ Lò Thị Tâm, người không thể thi đấu tại Lion Championship 18 vì đối thủ quá đến 3,45kg cân nặng trước ngày tranh tài, đã về nhà, thay vì ở lại theo dõi sự kiện.

Nhiều hạng cân của giải MMA Lion Championship chỉ có 2, 3 võ sĩ

Nhiều hạng cân của giải MMA Lion Championship chỉ có 2, 3 võ sĩ

Tình trạng thiếu hụt võ sĩ của giải MMA Việt Nam Lion Championship không có chiều hướng cải thiện sau 2 năm giải đấu xuất hiện, khi nhiều hạng cân có quá ít gương mặt tham gia tranh tài.

Lion Championship 18 có 1 trận bị hủy vì võ sĩ lố cân

Lion Championship 18 có 1 trận bị hủy vì võ sĩ lố cân

Với việc để lố tới 3,45kg trước ngày thi đấu, võ sĩ Hoàng Thị Nhật Quế buộc phải rút lui khỏi cuộc chạm trán với đối thủ Lò Thị Tâm tại sự kiện Lion Championship 18.