Bù nước đúng cách trong bóng rổ

Thiếu 1% nước trong cơ thể, hiệu suất thi đấu sẽ giảm đi 10%.

Thiếu 1% nước trong cơ thể, hiệu suất làm việc sẽ giảm đi 10%. 

Việc uống nước đúng và đủ sẽ giúp cho VĐV có thể duy trì được chế độ luyện tập cũng như thi đấu tốt, đồng thời tránh các nguy cơ mất nước gây ảnh hưởng cơ thế như chuột rút, khô miệng.

1. Trước trận đấu 

Uống khoảng 500ml nước trước khi tập luyện, thi đấu 1-2h. Tất nhiên, việc tiếp nước phải diễn ra từ từ, nên chia nhỏ thành nhiều lần, cách nhau 10 tới 20 phút. Mỗi lần uống chỉ nhấp vài ngụm nhỏ vì dạ dày lúc này không thể chứa quá nhiều nước, hơn nữa, mỗi giờ nó chỉ có thể hấp thụ tối đa 750ml nước.

2. Trong trận đấu

Mỗi trận đấu kéo dài 90 phút, VĐV tiêu tốn khoảng 3600-4000 kcal. Trong suốt thời gian đó, nước uống là thứ duy nhất có thể bù đắp lại phần nào năng lượng đã mất.

Việc uống nhiều nước cũng giúp cho VĐV tránh gặp tình trạng kệt sức và mệt mỏi do thiếu gluco, căng cơ và chuột rút.

Uống từ 200mL đến 300ml chia làm nhiều ngụm nhỏ cho mỗi lần, để tránh tức bụng khi ra quay trở lại sân thi đấu.

3. Sau trận đấu

Sau khi tập luyện hoặc thi đấu, VĐV vẫn cần phải uống thêm nước trong khoảng 2 giờ, bổ sung tối thiểu 500 ml nước nữa. Theo các tính toán, với mỗi 0,5kg trọng lượng cơ thể mất đi, VĐV phải uống bù nửa lít nước sau khi vận động.

Hạn chế caffein, đường sau khi thi đấu như đồ uống có ga hoặc nước tăng lực.

TIN LIÊN QUAN
Inter Miami không có cú sút nào trong hiệp 1 trận đấu với PSG

Inter Miami không có cú sút nào trong hiệp 1 trận đấu với PSG

Chênh lệch trình độ giữa bóng đá châu Âu và Bắc Mỹ được thể hiện trong trận đấu giữa Inter Miami và PSG, khi Messi và các đồng đội không thể dứt điểm lần nào khi đối thủ đá nghiêm túc ở hiệp 1 trận đấu.

PSG vùi dập Inter Miami 4-0 trong ngày Messi, Suarez tịt ngòi

PSG vùi dập Inter Miami 4-0 trong ngày Messi, Suarez tịt ngòi

Đẳng cấp của nhà tân vô địch Cúp C1 châu Âu được PSG thể hiện trong trận đấu với Inter Miami ở vòng 1/8 FIFA Club World Cup 2025, khi họ vùi dập đối phương với 4 bàn thắng ngay trong hiệp 1.

Lịch thi đấu tennis hôm nay 30/6: Alcaraz ra quân tại Wimbledon 2025

Lịch thi đấu tennis hôm nay 30/6: Alcaraz ra quân tại Wimbledon 2025

Cập nhật lịch thi đấu tennis hôm nay 30/6 với tâm điểm là các trận đấu thuộc vòng 1 đơn nam đơn nữ Wimbledon 2025. Xem lịch tennis giải Grand Slam Wimbledon 2025 nhanh nhất, chính xác nhất trên iThethao.vn.

Lịch thi đấu tennis Wimbledon 2025 Đơn nam đơn nữ hôm nay mới nhất

Lịch thi đấu tennis Wimbledon 2025 Đơn nam đơn nữ hôm nay mới nhất

Lịch thi đấu tennis Wimbledon 2025 đơn nam - đơn nữ hôm nay mới nhất. iThethao.vn cập nhật lịch trực tiếp giải Grand Slam - Wimbledon 2025 nhanh nhất và chính xác nhất.

CÓ THỂ BẠN QUAN TÂM
2 ngoại binh bị cấm thi đấu vì đánh nhau tại giải bóng rổ VBA

2 ngoại binh bị cấm thi đấu vì đánh nhau tại giải bóng rổ VBA

Trong thông báo mới nhất của giải bóng rổ nhà nghề Việt Nam (VBA), đơn vị này đã ban hành lệnh cấm thi đấu với 2 VĐV George Devin Peterson và Joe-Junior Mvuezolo vì có hành vi gây gổ, đánh nhau khi thi đấu tại giải.

Danang Dragons chia tay HLV Thanh Cảnh sau 4 năm gắn bó

Danang Dragons chia tay HLV Thanh Cảnh sau 4 năm gắn bó

Mùa giải đáng quên của Danang Dragons đã khép lại với vị trí bét bảng trên bảng xếp hạng VBA 2022. Không lâu sau cái kết thất vọng đó là cuộc chia ly của huấn luyện viên Phan Thanh Cảnh.

Danh sách đề cử giải thưởng cá nhân VBA 2022: MVP dành cho DeAngelo Hamilton?

Danh sách đề cử giải thưởng cá nhân VBA 2022: MVP dành cho DeAngelo Hamilton?

DeAngelo Hamilton (Cantho Catfish) cùng 4 ngoại binh khác đến từ Saigon Heat, Hanoi Buffaloes, HCM City Wings và Nha Trang Dolphins là những ứng viên cho danh hiệu MVP của mùa giải Regular Season của VBA 2022.

HLV Predrag Lukic chia tay Thang Long Warriors

HLV Predrag Lukic chia tay Thang Long Warriors

Sau 5 mùa giải gắn bó, Thang Long Warriors và HLV Predrag Lukic đã quyết định đường ai nấy đi.

Saigon Heat hạ đẹp Hanoi Buffaloes, nâng cao chức vô địch VBA thứ 3 liên tiếp

Saigon Heat hạ đẹp Hanoi Buffaloes, nâng cao chức vô địch VBA thứ 3 liên tiếp

Saigon Heat hoàn tất cú "sweep" trước Hanoi Buffaloes bằng chiến thắng ở Game 3, qua đó khép lại series Finals với tỷ số 3-0. Với kết quả này, "Ông 30" đã trở thành nhà vô địch VBA 2022, cũng là lần thứ 3 liên tiếp họ lên ngôi.

Kết quả VBA 2022 hôm nay mới nhất theo giờ Việt Nam: Saigon Heat lên ngôi vô địch

Kết quả VBA 2022 hôm nay mới nhất theo giờ Việt Nam: Saigon Heat lên ngôi vô địch

Kết quả bóng rổ VBA 2022 mới nhất hôm nay. Xem kq giải đấu bóng rổ chuyên nghiệp Việt Nam VBA mùa giải 2022 được cập nhật nhanh và chính xác nhất trên thethao.vn.

Link xem trực tiếp bóng rổ VBA Finals 2022 mới nhất hôm nay: Hanoi Buffaloes vs Saigon Heat

Link xem trực tiếp bóng rổ VBA Finals 2022 mới nhất hôm nay: Hanoi Buffaloes vs Saigon Heat

Link xem trực tiếp VBA 2022 mới nhất hôm nay. Thethao.vn cập nhật nhanh chóng, chính xác nhất link trực tuyến giải bóng rổ chuyên nghiệp Việt Nam VBA mùa 7.

Saigon Heat ngược dòng bản lĩnh, chạm 1 tay vào chức vô địch VBA 2022

Saigon Heat ngược dòng bản lĩnh, chạm 1 tay vào chức vô địch VBA 2022

Game 2 của VBA Finals 2022 đã kết thúc với chiến thắng vất vả thuộc về Saigon Heat. Đội nhà vượt qua Hanoi Buffaloes với tỷ số 66-58, sau phần lớn thời gian bị dẫn trước.

Saigon Heat áp đảo Hanoi Buffaloes ở Game 1 VBA Finals 2022

Saigon Heat áp đảo Hanoi Buffaloes ở Game 1 VBA Finals 2022

Ở Game mở màn loạt trận VBA Finals 2022, Saigon Heat có thắng lợi dễ dàng trước Hanoi Buffaloes, qua đó vươn lên dẫn trước 1-0 trong series BO5.

Tâm Đinh bùng nổ, Hanoi Buffaloes hẹn Saigon Heat tại chung kết VBA

Tâm Đinh bùng nổ, Hanoi Buffaloes hẹn Saigon Heat tại chung kết VBA

Với những cú ném ba chuẩn xác, Tâm Đinh tiếp tục trở thành điểm tựa của Hanoi Buffaloes. Thậm chí hôm nay anh còn bùng nổ dữ dội hơn game 1 với 28 điểm để giúp đội nhà thắng dễ 81-63, qua đó vào chung kết.

Tin nổi bật