Bù nước đúng cách trong bóng rổ
Thiếu 1% nước trong cơ thể, hiệu suất thi đấu sẽ giảm đi 10%.
Thiếu 1% nước trong cơ thể, hiệu suất làm việc sẽ giảm đi 10%.
Việc uống nước đúng và đủ sẽ giúp cho VĐV có thể duy trì được chế độ luyện tập cũng như thi đấu tốt, đồng thời tránh các nguy cơ mất nước gây ảnh hưởng cơ thế như chuột rút, khô miệng.
1. Trước trận đấu
Uống khoảng 500ml nước trước khi tập luyện, thi đấu 1-2h. Tất nhiên, việc tiếp nước phải diễn ra từ từ, nên chia nhỏ thành nhiều lần, cách nhau 10 tới 20 phút. Mỗi lần uống chỉ nhấp vài ngụm nhỏ vì dạ dày lúc này không thể chứa quá nhiều nước, hơn nữa, mỗi giờ nó chỉ có thể hấp thụ tối đa 750ml nước.
2. Trong trận đấu
Mỗi trận đấu kéo dài 90 phút, VĐV tiêu tốn khoảng 3600-4000 kcal. Trong suốt thời gian đó, nước uống là thứ duy nhất có thể bù đắp lại phần nào năng lượng đã mất.
Việc uống nhiều nước cũng giúp cho VĐV tránh gặp tình trạng kệt sức và mệt mỏi do thiếu gluco, căng cơ và chuột rút.
Uống từ 200mL đến 300ml chia làm nhiều ngụm nhỏ cho mỗi lần, để tránh tức bụng khi ra quay trở lại sân thi đấu.
3. Sau trận đấu
Sau khi tập luyện hoặc thi đấu, VĐV vẫn cần phải uống thêm nước trong khoảng 2 giờ, bổ sung tối thiểu 500 ml nước nữa. Theo các tính toán, với mỗi 0,5kg trọng lượng cơ thể mất đi, VĐV phải uống bù nửa lít nước sau khi vận động.
Hạn chế caffein, đường sau khi thi đấu như đồ uống có ga hoặc nước tăng lực.

Inter Miami không có cú sút nào trong hiệp 1 trận đấu với PSG
Chênh lệch trình độ giữa bóng đá châu Âu và Bắc Mỹ được thể hiện trong trận đấu giữa Inter Miami và PSG, khi Messi và các đồng đội không thể dứt điểm lần nào khi đối thủ đá nghiêm túc ở hiệp 1 trận đấu.

PSG vùi dập Inter Miami 4-0 trong ngày Messi, Suarez tịt ngòi
Đẳng cấp của nhà tân vô địch Cúp C1 châu Âu được PSG thể hiện trong trận đấu với Inter Miami ở vòng 1/8 FIFA Club World Cup 2025, khi họ vùi dập đối phương với 4 bàn thắng ngay trong hiệp 1.

Lịch thi đấu tennis hôm nay 30/6: Alcaraz ra quân tại Wimbledon 2025
Cập nhật lịch thi đấu tennis hôm nay 30/6 với tâm điểm là các trận đấu thuộc vòng 1 đơn nam đơn nữ Wimbledon 2025. Xem lịch tennis giải Grand Slam Wimbledon 2025 nhanh nhất, chính xác nhất trên iThethao.vn.

Lịch thi đấu tennis Wimbledon 2025 Đơn nam đơn nữ hôm nay mới nhất
Lịch thi đấu tennis Wimbledon 2025 đơn nam - đơn nữ hôm nay mới nhất. iThethao.vn cập nhật lịch trực tiếp giải Grand Slam - Wimbledon 2025 nhanh nhất và chính xác nhất.