Bật mí chế độ dinh dưỡng hàng ngày giúp Ronaldo duy trì đỉnh cao: Ăn 6 bữa, ngủ 5 giấc, tập luyện khắc nghiệt

Ở tuổi 36, Cristiano Ronaldo vẫn đang duy trì một phong độ đáng kinh ngạc nhờ vào một chế độ ăn uống khoa học được CR7 tuân thủ nghiêm túc từ khi còn là cầu thủ trẻ.

Ăn 6 bữa, ngủ 5 giấc mỗi ngày

Trong buổi ra mắt sản phẩm đồ lót của mình năm 2015, Ronaldo đã chia sẻ về chế độ ăn uống hàng ngày của mình như sau: “Nếu bạn tập luyện thường xuyên, điều quan trọng là phải giữ mức năng lượng cao để cung cấp năng lượng cho cơ thể hoạt động tốt hơn. Tôi ăn một chế độ ăn giàu protein, trái cây và rau quả, và tránh thức ăn có đường.”

Bật mí chế độ dinh dưỡng hàng ngày giúp Ronaldo duy trì đỉnh cao: Ăn 6 bữa, ngủ 5 giấc, tập luyện khắc nghiệt - Ảnh 3

Lịch thi đấu bóng đá Serie A 2021/22

Đáng chú ý là Ronaldo không ăn 2 hoặc 3 bữa mỗi ngày như thói quen của nhiều người mà chia nhỏ thành 6 bữa ăn. Bữa sáng của Ronaldo khá đa dạng gồm pho mát, giăm bông, sữa chua ít béo, trái cây hoặc bơ kèm bánh mì nướng.

Khi ra tới các nhà hàng, Ronaldo thường chọn bít tết và salad. Anh gọi thịt gà là “ma thuật” do hàm lượng protein cao và hàm lượng chất béo thấp. Tuy nhiên, thỉnh thoảng Ronaldo cũng cho phép mình “xả hơi” với món pizza.

“Tất nhiên, tôi không phải ngày nào cũng kỷ luật 100%. Đôi khi tôi ăn pizza với con trai tôi. Vì nếu không, tôi sẽ cảm thấy nhàm chán.”, Ronaldo cho biết.

Cùng với những bữa ăn, giấc ngủ của Ronaldo cũng được chia nhỏ. Anh ngủ 5 giấc ngắn mỗi ngày thay vì một hoặc 2 giấc ngủ dài.

Tập luyện khắc nghiệt

Bật mí chế độ dinh dưỡng hàng ngày giúp Ronaldo duy trì đỉnh cao: Ăn 6 bữa, ngủ 5 giấc, tập luyện khắc nghiệt - Ảnh 2

Cường độ luyện tập và thi đấu của Ronaldo trên sân bóng vốn đã rất cao nhưng điều đó không có nghĩa là ngôi sao người Bồ Đào Nha sẽ nghỉ ngơi sau đó. Ở căn nhà của mình, Ronaldo có một phòng tập thể dục với đầy đủ trang bị cùng với hồ bơi. Ngoài tập luyện với tạ, Ronaldo cũng thường xuyên chạy bộ và chèo thuyền, tập Pilates giúp tăng cường sức mạnh của cơ thể và tốt cho tim mạch.

Ronaldo đưa ra lời khuyên với mọi người về chế độ luyện tập: “Trong quá trình luyện tập, chúng tôi chạy một vài vòng trên sân, các bài tập giãn cơ và khởi động tim mạch. Hãy chắc chắn rằng bạn làm điều gì đó tương tự trong quá trình tập luyện của mình, ngay cả khi đó là chạy bộ đến phòng tập thể dục hoặc khởi động trên máy chạy bộ hoặc xe đạp.

Bạn nên tập thể dục bất cứ nơi nào bạn có thể. Bạn có thể tập cơ bụng trong phòng ngủ khi thức dậy vào buổi sáng hoặc trước khi đi ngủ. Nếu bạn làm thường xuyên thì mọi chuyện sẽ dễ dàng hơn vì nó sẽ trở thành một thói quen.”

Đương nhiên, Ronaldo cũng có những công cụ hỗ trợ mà nhiều người tập luyện thể thao bình thường khó có được, đó là một buồng trị liệu nhiệt lạnh giá 50.000 bảng. Thiết bị này dùng để xoa dịu tình trạng đau nhức cơ bắp, bong gân và sưng tấy sau một trận đấu. Ngoài ra, cựu sao MU cũng thích ngâm mình 20 phút trong bồn tắm nước nóng.

Nói không với rượu

Bật mí chế độ dinh dưỡng hàng ngày giúp Ronaldo duy trì đỉnh cao: Ăn 6 bữa, ngủ 5 giấc, tập luyện khắc nghiệt - Ảnh 1

Ronaldo có ác cảm với rượu bởi cha của anh, ông José Dinis Aveiro, là một người nghiện rượu nặng và qua đời vì ung thư gan. Bà Dolores Aveiro khẳng định rằng sự ra đi của người cha có ảnh hưởng rất lớn đến tính cách của Ronaldo từ khi còn trẻ.

“Cristiano đã thấy những gì rượu và ma túy có thể gây ra cho những người thân thiết và đó là một phần lý do tại sao thằng bé trở thành như ngày hôm nay. Những gì đã xảy ra với gia đình chúng tôi giải thích tại sao Cristiano không dính vào tệ nạn. Con trai tôi không hút thuốc và không uống rượu mà chỉ nghiện một thứ duy nhất là bóng đá.”, mẹ của Ronaldo tiết lộ.

Thay vì uống rượu, Ronaldo thay vào đó thích cà phê và nước trái cây tươi các loại. Ronaldo cũng sử dụng các đồ uống thể thao để giúp anh tăng sức mạnh trong quá trình tập luyện.

“Tôi luôn bổ sung nước bằng đồ uống thể thao mang lại năng lượng cho việc tập luyện và thi đấu. Nó có một hỗn hợp cacbohydrat giúp tăng cường sức bền và ít đường hơn so với nhiều loại đồ uống thể thao khác. Nó cũng chứa chất điện giải để giúp hydrat hóa và cung cấp vitamin B12 chống lại sự mệt mỏi.”, CR7 phân tích.

TIN LIÊN QUAN
Chi gần 40 triệu euro, Juventus chính thức sở hữu nhà đương kim vô địch châu Âu

Chi gần 40 triệu euro, Juventus chính thức sở hữu nhà đương kim vô địch châu Âu

Juventus vừa chính thức thông báo chiêu mộ thành công nhà vô địch EURO 2021, Manuel Locatelli, từ Sassuolo với mức phí lên đến 37,5 triệu euro.

Top ghi bàn bóng đá Ý, Danh sách vua phá lưới Serie A 2024 (Cập nhật)

Top ghi bàn bóng đá Ý, Danh sách vua phá lưới Serie A 2024 (Cập nhật)

Top ghi bàn bóng đá Ý mới nhất. Danh sách vua phá lưới Serie A mùa giải 2023/24, top cầu thủ ghi nhiều bàn thắng nhất Serie A được iThethao.vn cập nhật chuẩn xác nhất.

Lịch truyền hình trực tiếp vòng 1 Serie A 2021/2022 hôm nay: Jose Mourinho tái xuất

Lịch truyền hình trực tiếp vòng 1 Serie A 2021/2022 hôm nay: Jose Mourinho tái xuất

Xem lịch truyền hình trực tiếp vòng 1 Serie A 2021/2022 hôm nay. Trận Inter Milan vs Genoa, Udinese vs Juventus, AS Roma vs Fiorentina trực tiếp trên kênh nào, ở đâu?

CÓ THỂ BẠN QUAN TÂM
AC Milan sa thải HLV Conceicao, đạt thỏa thuận tái hợp Allegri

AC Milan sa thải HLV Conceicao, đạt thỏa thuận tái hợp Allegri

AC Milan thông báo sa thải HLV Conceicao. Song song với đó, họ đã chốt được người thay thế là Allegri. Vị HLV giàu kinh nghiệm này sẽ có màn tái xuất Milan sau 11 năm.

Chủ tịch Napoli xác nhận đàm phán trực tiếp với Kevin de Bruyne

Chủ tịch Napoli xác nhận đàm phán trực tiếp với Kevin de Bruyne

Chia sẻ cùng truyền thông Italia, ông Aurelio De Laurentiis, Chủ tịch CLB Napoli xác nhận mình đã nói chuyện cùng gia đình tiền vệ Kevin de Bruyne, một dấu hiệu cho thấy ông muốn CLB chiêu mộ tiền vệ này.

Tỏa sáng rực rỡ, cựu sao MU ẵm giải Cầu thủ xuất sắc nhất Serie A

Tỏa sáng rực rỡ, cựu sao MU ẵm giải Cầu thủ xuất sắc nhất Serie A

Scott McTominay đã khép lại mùa giải 2024/25 đầy rực rỡ tại xứ sở mỳ ống bằng danh hiệu cao quý: Cầu thủ xuất sắc nhất Serie A.

Napoli vô địch Serie A sau màn đua tranh nghẹt thở với Inter Milan

Napoli vô địch Serie A sau màn đua tranh nghẹt thở với Inter Milan

Napoli đã viết tiếp trang sử vàng son của mình khi chính thức đăng quang Serie A mùa giải 2024/25, sau chiến thắng ấn tượng 2-0 trước Cagliari ở vòng đấu cuối cùng đầy căng thẳng.

Người đại diện phủ nhận tin đồn Klopp đến AS Roma

Người đại diện phủ nhận tin đồn Klopp đến AS Roma

Jurgen Klopp đang làm Giám đốc Bóng đá Toàn cầu của Tập đoàn Red Bull, và người đại diện của ông, Marc Kosicke đã lên tiếng phủ nhận tin đồn HLV này sẽ dẫn dắt AS Roma từ mùa tới.

Juergen Klopp đạt thỏa thuận dẫn dắt AS Roma

Juergen Klopp đạt thỏa thuận dẫn dắt AS Roma

Một cơn địa chấn thực sự đang lan rộng khắp thủ đô nước Ý, khi HLV Juergen Klopp được cho là đã đạt thỏa thuận dẫn dắt AS Roma trong thời gian tới.

Napoli và Inter cùng mất điểm, ngai vàng Serie A chỉ được định đoạt ở vòng cuối

Napoli và Inter cùng mất điểm, ngai vàng Serie A chỉ được định đoạt ở vòng cuối

Rạng sáng nay ở vòng 37, 2 ứng viên đua vô địch Serie A là Inter Milan và Napoli đều mất điểm. Những cú ngã ấy khiến ngai vàng nước Ý chỉ được định đoạt ở vòng đấu cuối cùng.

CĐV Atalanta bị hành hung đến chết vì mâu thuẫn với fan Inter

CĐV Atalanta bị hành hung đến chết vì mâu thuẫn với fan Inter

Một sự cố kinh hoàng vừa diễn ra tại Serie A khi fan Atalanta bị đâm dẫn tới tử vong. Và thủ phạm là fan đội bóng đối địch Inter Milan.

Gabriel Batistuta: Huyền thoại không cần danh hiệu lớn

Gabriel Batistuta: Huyền thoại không cần danh hiệu lớn

Gabriel Batistuta có sự nghiệp săn cúp tương đối khiêm tốn. Lý do là bởi giữa tiền tài danh vọng, anh lại chọn tình yêu và lòng thuỷ chung với duy nhất 1 đội bóng, đó chính là màu áo tím của Fiorentina. Vua Sư Tử có thể ra đi, có thể chọn những bến đỗ đầy vinh quang như Ronaldo de Lima. Ấy thế mà cũng vì chữ “tình”, Batistuta đã bỏ qua tất cả...

Ngôi vương Serie A có thể phải định đoạt bằng trận play-off

Ngôi vương Serie A có thể phải định đoạt bằng trận play-off

Nếu Inter Milan và Napoli tiếp tục bằng điểm sau khi vòng 38 khép lại, BTC Serie A sẽ phải tổ chức một trận play-off tranh chức vô địch mùa giải 2024/25.

Tin nổi bật