Bật mí chế độ dinh dưỡng hàng ngày giúp Ronaldo duy trì đỉnh cao: Ăn 6 bữa, ngủ 5 giấc, tập luyện khắc nghiệt

Ở tuổi 36, Cristiano Ronaldo vẫn đang duy trì một phong độ đáng kinh ngạc nhờ vào một chế độ ăn uống khoa học được CR7 tuân thủ nghiêm túc từ khi còn là cầu thủ trẻ.

Ăn 6 bữa, ngủ 5 giấc mỗi ngày

Trong buổi ra mắt sản phẩm đồ lót của mình năm 2015, Ronaldo đã chia sẻ về chế độ ăn uống hàng ngày của mình như sau: “Nếu bạn tập luyện thường xuyên, điều quan trọng là phải giữ mức năng lượng cao để cung cấp năng lượng cho cơ thể hoạt động tốt hơn. Tôi ăn một chế độ ăn giàu protein, trái cây và rau quả, và tránh thức ăn có đường.”

Bật mí chế độ dinh dưỡng hàng ngày giúp Ronaldo duy trì đỉnh cao: Ăn 6 bữa, ngủ 5 giấc, tập luyện khắc nghiệt - Ảnh 3

Lịch thi đấu bóng đá Serie A 2021/22

Đáng chú ý là Ronaldo không ăn 2 hoặc 3 bữa mỗi ngày như thói quen của nhiều người mà chia nhỏ thành 6 bữa ăn. Bữa sáng của Ronaldo khá đa dạng gồm pho mát, giăm bông, sữa chua ít béo, trái cây hoặc bơ kèm bánh mì nướng.

Khi ra tới các nhà hàng, Ronaldo thường chọn bít tết và salad. Anh gọi thịt gà là “ma thuật” do hàm lượng protein cao và hàm lượng chất béo thấp. Tuy nhiên, thỉnh thoảng Ronaldo cũng cho phép mình “xả hơi” với món pizza.

“Tất nhiên, tôi không phải ngày nào cũng kỷ luật 100%. Đôi khi tôi ăn pizza với con trai tôi. Vì nếu không, tôi sẽ cảm thấy nhàm chán.”, Ronaldo cho biết.

Cùng với những bữa ăn, giấc ngủ của Ronaldo cũng được chia nhỏ. Anh ngủ 5 giấc ngắn mỗi ngày thay vì một hoặc 2 giấc ngủ dài.

Tập luyện khắc nghiệt

Bật mí chế độ dinh dưỡng hàng ngày giúp Ronaldo duy trì đỉnh cao: Ăn 6 bữa, ngủ 5 giấc, tập luyện khắc nghiệt - Ảnh 2

Cường độ luyện tập và thi đấu của Ronaldo trên sân bóng vốn đã rất cao nhưng điều đó không có nghĩa là ngôi sao người Bồ Đào Nha sẽ nghỉ ngơi sau đó. Ở căn nhà của mình, Ronaldo có một phòng tập thể dục với đầy đủ trang bị cùng với hồ bơi. Ngoài tập luyện với tạ, Ronaldo cũng thường xuyên chạy bộ và chèo thuyền, tập Pilates giúp tăng cường sức mạnh của cơ thể và tốt cho tim mạch.

Ronaldo đưa ra lời khuyên với mọi người về chế độ luyện tập: “Trong quá trình luyện tập, chúng tôi chạy một vài vòng trên sân, các bài tập giãn cơ và khởi động tim mạch. Hãy chắc chắn rằng bạn làm điều gì đó tương tự trong quá trình tập luyện của mình, ngay cả khi đó là chạy bộ đến phòng tập thể dục hoặc khởi động trên máy chạy bộ hoặc xe đạp.

Bạn nên tập thể dục bất cứ nơi nào bạn có thể. Bạn có thể tập cơ bụng trong phòng ngủ khi thức dậy vào buổi sáng hoặc trước khi đi ngủ. Nếu bạn làm thường xuyên thì mọi chuyện sẽ dễ dàng hơn vì nó sẽ trở thành một thói quen.”

Đương nhiên, Ronaldo cũng có những công cụ hỗ trợ mà nhiều người tập luyện thể thao bình thường khó có được, đó là một buồng trị liệu nhiệt lạnh giá 50.000 bảng. Thiết bị này dùng để xoa dịu tình trạng đau nhức cơ bắp, bong gân và sưng tấy sau một trận đấu. Ngoài ra, cựu sao MU cũng thích ngâm mình 20 phút trong bồn tắm nước nóng.

Nói không với rượu

Bật mí chế độ dinh dưỡng hàng ngày giúp Ronaldo duy trì đỉnh cao: Ăn 6 bữa, ngủ 5 giấc, tập luyện khắc nghiệt - Ảnh 1

Ronaldo có ác cảm với rượu bởi cha của anh, ông José Dinis Aveiro, là một người nghiện rượu nặng và qua đời vì ung thư gan. Bà Dolores Aveiro khẳng định rằng sự ra đi của người cha có ảnh hưởng rất lớn đến tính cách của Ronaldo từ khi còn trẻ.

“Cristiano đã thấy những gì rượu và ma túy có thể gây ra cho những người thân thiết và đó là một phần lý do tại sao thằng bé trở thành như ngày hôm nay. Những gì đã xảy ra với gia đình chúng tôi giải thích tại sao Cristiano không dính vào tệ nạn. Con trai tôi không hút thuốc và không uống rượu mà chỉ nghiện một thứ duy nhất là bóng đá.”, mẹ của Ronaldo tiết lộ.

Thay vì uống rượu, Ronaldo thay vào đó thích cà phê và nước trái cây tươi các loại. Ronaldo cũng sử dụng các đồ uống thể thao để giúp anh tăng sức mạnh trong quá trình tập luyện.

“Tôi luôn bổ sung nước bằng đồ uống thể thao mang lại năng lượng cho việc tập luyện và thi đấu. Nó có một hỗn hợp cacbohydrat giúp tăng cường sức bền và ít đường hơn so với nhiều loại đồ uống thể thao khác. Nó cũng chứa chất điện giải để giúp hydrat hóa và cung cấp vitamin B12 chống lại sự mệt mỏi.”, CR7 phân tích.

TIN LIÊN QUAN
Chi gần 40 triệu euro, Juventus chính thức sở hữu nhà đương kim vô địch châu Âu

Chi gần 40 triệu euro, Juventus chính thức sở hữu nhà đương kim vô địch châu Âu

Juventus vừa chính thức thông báo chiêu mộ thành công nhà vô địch EURO 2021, Manuel Locatelli, từ Sassuolo với mức phí lên đến 37,5 triệu euro.

Top ghi bàn bóng đá Ý, Danh sách vua phá lưới Serie A 2024 (Cập nhật)

Top ghi bàn bóng đá Ý, Danh sách vua phá lưới Serie A 2024 (Cập nhật)

Top ghi bàn bóng đá Ý mới nhất. Danh sách vua phá lưới Serie A mùa giải 2023/24, top cầu thủ ghi nhiều bàn thắng nhất Serie A được iThethao.vn cập nhật chuẩn xác nhất.

Lịch truyền hình trực tiếp vòng 1 Serie A 2021/2022 hôm nay: Jose Mourinho tái xuất

Lịch truyền hình trực tiếp vòng 1 Serie A 2021/2022 hôm nay: Jose Mourinho tái xuất

Xem lịch truyền hình trực tiếp vòng 1 Serie A 2021/2022 hôm nay. Trận Inter Milan vs Genoa, Udinese vs Juventus, AS Roma vs Fiorentina trực tiếp trên kênh nào, ở đâu?

CÓ THỂ BẠN QUAN TÂM
Tân HLV Juventus lái xe hơn 1.000km tới Turin để ký hợp đồng

Tân HLV Juventus lái xe hơn 1.000km tới Turin để ký hợp đồng

Sau khi sa thải Thiago Motta, Juventus đã chọn được người thay thế là Igor Tudor, cựu tiền vệ của đội bóng này. Quyết định khiến Igor Tudor rất bất ngờ và háo hức, đến nỗi ông tự mình lái xe 1.000 km từ nhà đến đại bản doanh của CLB để ký hợp đồng.

Ricardo Kaka: Tài năng xuất chúng ẩn sau vẻ ngoài thư sinh

Ricardo Kaka: Tài năng xuất chúng ẩn sau vẻ ngoài thư sinh

Kaka là một siêu sao, một huyền thoại bóng đá, điều đó là không cần bàn cãi. Anh chính là một trong 9 vì tinh tú tỏa sáng nhất trên bầu trời môn thể thao Vua, khi có thể chinh phục World Cup, Champions League và Quả Bóng Vàng trong sự nghiệp. Thế nhưng bạn có biết rằng, chàng Idol hoàn hảo từ ngoại hình lẫn nhân cách ấy, đã từng bị xem thường tại chính Milan – cũng là nơi anh dành trọn vẹn tình yêu thương.

Andrea Pirlo: Người khoác áo 3 CLB kình địch trong cùng một giải đấu

Andrea Pirlo: Người khoác áo 3 CLB kình địch trong cùng một giải đấu

Đốt áo, chửi rủa, chỉ trích không tiếc lời và đi kèm với ba từ “Kẻ phản bội” - đó là những gì mà Robin Van Persie cùng rất nhiều những cầu thủ khác trong thế giới bóng đá từng trải qua, khi chấp nhận thi đấu cho hai đội bóng kình địch ở cùng một quốc gia. Nhưng, bạn có tin được không? Có một cầu thủ dù đã thi đấu cho tới 3 câu lạc bộ không đội trời chung, nhưng vẫn được tất cả yêu mến, và gần như miễn nhiễm với anti fan. Anh là Andrea Pirlo!

Ronaldo de Lima: Chấn thương kinh hoàng suýt lấy đi cả sử nghiệp

Ronaldo de Lima: Chấn thương kinh hoàng suýt lấy đi cả sử nghiệp

Là một trong những tiền đạo đẳng cấp nhất trong lịch sử, không ngạc nhiên khi Ronaldo de Lima luôn là tâm điểm của những pha triệt hạ đến từ đối thủ. Đến bây giờ, các CĐV chắc hẳn vẫn nhớ như in khoảnh khắc Người ngoài hành tinh đối mặt với chấn thương kinh hoàng vào năm 2000. Giây phút đó tưởng như Ronaldo sẽ phải đánh đổi cả sự nghiệp của mình, và thế giới bóng đá suýt nữa mất đi một trong những sát thủ đặc biệt nhất lịch sử.

Cầu thủ Serie A bị cả đội 'cạch mặt' vì tranh đá penalty với đội trưởng

Cầu thủ Serie A bị cả đội 'cạch mặt' vì tranh đá penalty với đội trưởng

Tiền đạo Florenzo Lucca của Udinese đã ghi bàn thắng quyết định giúp đội nhà thắng Lecce ở trận đấu sớm vòng 26 Serie A vào rạng sáng nay. Đây là bàn thắng thứ 10 của anh trong mùa giải này. Nhưng thay vì được ca tụng làm người hùng, Lucca lại bị chỉ trích dữ dội và bị đồng đội cạch mặt.

Hy hữu: Tiền đạo Udinese bị đồng đội ngăn ghi bàn từ chấm 11m

Hy hữu: Tiền đạo Udinese bị đồng đội ngăn ghi bàn từ chấm 11m

Thay vì những cái ôm chúc mừng, tiền đạo Lorenzo Lucca sau khi thực hiện thành công quả 11m chỉ nhận lại sự lạnh lùng và im lặng đầy khó hiểu từ đồng đội.

De Gea toả sáng, Fiorentina thắng trận tưng bừng nhất trước Inter sau tròn 10 năm

De Gea toả sáng, Fiorentina thắng trận tưng bừng nhất trước Inter sau tròn 10 năm

Rạng sáng 7/2, Fiorentina đã gây sốc với chiến thắng áp đảo 3 bàn không gỡ trước Inter. Nhờ đó, họ thắng trận đậm nhất khi gặp đối thủ này sau tròn 10 năm.

AC Milan công bố thương vụ Joao Felix, đón thêm tân binh từ Ngoại hạng Anh

AC Milan công bố thương vụ Joao Felix, đón thêm tân binh từ Ngoại hạng Anh

AC Milan thông báo đã ký hợp đồng mượn Joao Felix từ Chelsea trong phần còn lại của mùa giải.

Morata rời AC Milan sang Thổ Nhĩ Kỳ chỉ sau nửa năm, nhận thẻ... nhiều hơn ghi bàn

Morata rời AC Milan sang Thổ Nhĩ Kỳ chỉ sau nửa năm, nhận thẻ... nhiều hơn ghi bàn

Tiền đạo người Tây Ban Nha đã chia tay AC Milan để chuyển sang CLB Thổ Nhĩ Kỳ Galatasaray chỉ sau nửa năm đầu quân cho đội chủ sân San Siro.

Cầu thủ nhập tịch xịn nhất của Indonesia xé lưới Juventus

Cầu thủ nhập tịch xịn nhất của Indonesia xé lưới Juventus

Jay Idzes, trung vệ khoác áo đội tuyển Indonesia tại vòng loại World Cup 2026, đã gây ấn tượng ở vòng đấu vừa qua tại Serie A, khi anh ghi bàn giúp Venezia cầm hòa Juventus 2-2.

Tin nổi bật