Những kỹ thuật boxing cơ bản cho người mới bắt đầu

Boxing là một trong những môn võ phổ biến ở Việt Nam. Hiện nay, một bộ phận giới trẻ chọn boxing là môn thể thao để xả stress sau những giờ làm việc căng thẳng hay chỉ đơn giản là tập luyện để nâng cao sức khỏe. Hãy cùng ithethao.vn điểm qua những kỹ thuật cơ bản trong boxing mà bạn cần biết nếu muốn bắt đầu tập môn này.

Boxing (hay còn được gọi là quyền anh) là một trong những môn võ có lịch sử hình thành và phát triển lâu đời nhất thế giới. Boxing là một môn võ đối kháng 1-1, sử dụng tay, chân và sự uyển chuyển của cơ thể để thực hiện các động tác đấm, nhắm vào đối thủ. 

Khác với những môn võ khác như Muay Thái dùng đòn chỏ ác liệt, kick boxing được dùng những đòn đá hay MMA được dùng mọi đòn có thể để knock-out đối thủ, Boxing chỉ sử dụng những đòn đấm. Trong boxing, chỉ có 4 kỹ thuật cơ bản đó là: Jab, hook, cross, uppercut.

Jab - cú đấm thẳng

Jab hay còn được gọi là cú thọc thẳng là một trong những đòn cơ bản nhất. Đầu và phần khớp hàm sẽ là 2 phần chính mà bạn nhắm đến khi sử dụng đòn này. Đấm thẳng được coi là vũ khí quan trọng trong boxing. Không chỉ để tấn công, Jab còn được sử dụng để các võ sĩ đánh lạc hướng đối thủ và tung ra các combo một cách hiệu quả. 

Những kỹ thuật boxing cơ bản cho người mới bắt đầu  - Ảnh 3
Đòn Jab là thường sử dụng để bắt đầu combo.

Các bước triển khai một đòn Jab:

- Bắt đầu ở tư thế thủ với hai tay đặt cạnh mũi. Gót chân sau hơi nhấc lên khỏi sàn với hai nắm tay khép lại và các đầu ngón tay hướng vào cằm. 

- Giữ nguyên hông khi bạn đấm thẳng bằng tay trái. Khi tung cú đấm, duỗi thẳng cánh tay, các đầu ngón tay của bạn sẽ hướng xuống - sàn. 

- Đảm bảo nắm chặt bàn tay còn lại giữ ở tư thế thủ và sẵn sàng cho những đòn đánh tiếp theo. 

- Đưa tay trái trở lại vị trí ban đầu, kết thúc đòn đánh. 

Cross - cú đấm thẳng tay sau 

Cú đấm thẳng tay sau thường được sử dụng ngay sau khi tung ra đòn Jab hoặc để phản công lại các đòn Jab của đối thủ. Nếu Jab là những cú thọc thẳng bằng tay trái thì Cross là những cú đấm cực kỳ uy lực bằng tay phải. 

Những kỹ thuật boxing cơ bản cho người mới bắt đầu  - Ảnh 1
Một đòn cross cực kỳ uy lực.

Các bước triển khai một đòn Cross:

- Bắt đầu ở tư thế thủ với trọng tâm đặt ở chân phía trước, đầu gối hơi gập. Giữ nắm tay khép lại và các đầu ngón tay hướng vào cằm. 

- Xoay hông ngược chiều kim đồng hồ, đấm thẳng tay phải về phía trước. Đầu ngón tay hướng xuống sàn trong khi cánh tay phải duỗi thẳng. 

- Thu tay phải và hông về vị trí ban đầu, kết thúc đòn đánh.

Hook - cú đấm móc

Đấm móc được coi là kỹ thuật khó và hiệu quả nhất trong boxing. Hook thường được sử dụng sau Jab và Cross. Đây là một đòn cực kỳ nặng và có thể kết hợp cùng Jab để tạo ra một combo knock-out đối thủ. 

Những kỹ thuật boxing cơ bản cho người mới bắt đầu  - Ảnh 2
Một cú hook tốt có thể khiến đối thủ 'đo ván'. 

Các bước triển khai một đòn Left Hook (Móc trái): 

- Bắt đầu ở tư thế thủ, hai tay áp sát mũi. Gót chân sau nhấc khỏi sàn, trọng tâm dồn vào các ngón chân. Nắm chặt tay, các đầu ngón tay hướng vào cằm.

- Khuỷu tay uốn cong 90 độ, tung ra cú đấm bằng tay trái và đưa cẳng tay ra hoàn toàn trước mặt. Khi tung ra cú đấm, các đốt ngón tay hướng lên trời và các đầu ngón tay hướng xuống sàn. Tất cả bàn tay, bàn chân và hông đồng thời di chuyển.

- Dừng cú đấm khi nắm đấm đến vị trí thẳng trước mặt, đảm bảo không vượt quá. Tay phải nắm chặt, giữ ở vị trí phòng thủ. 

- Đưa tay đấm, hông và chân về vị trí ban đầu, kết thúc đòn đánh. 

Uppercut - cú móc ngược 

Móc ngược là cú đấm hướng vào bên dưới cằm của đối thủ. Ưu điểm của uppercut đó là có thể xốc ngược đối thủ lên và khiến đối thủ bị mất thăng bằng. Từ đó, uppercut có thể kết hợp với những đòn khác để tạo ra những combo hoàn hảo, thậm trí là knock-out đối thủ. 

Những kỹ thuật boxing cơ bản cho người mới bắt đầu  - Ảnh 4
Uppercut sẽ làm đối phương mất thăng bằng.

Các bước triển khai một đòn Left Uppercut (Móc ngược tay trái):

- Bắt đầu ở tư thế thủ, hai tay áp sát mũi. Gót chân sau nhấc khỏi sàn, trọng tâm dồn vào các ngón chân. Nắm chặt tay, các đầu ngón tay hướng vào cằm.

- Khuỷu tay uốn cong 90 độ, tung ra cú đấm bằng tay trái vuốt từ hông lên trời. Khi tung ra cú đấm, các đầu ngón tay hướng về phía mặt của bạn.

- Dừng cú đấm khi nắm đấm đến vị trí dưới cằm của đối phương. Tay phải nắm chặt, giữ ở vị trí phòng thủ.

- Đưa tay đấm, hông và chân về vị trí ban đầu, kết thúc đòn đánh. 

Trên đây là 4 kỹ thuật cơ bản trong boxing mà bạn cần nắm được nếu muốn bắt đầu tập luyện môn này. Chúc các bạn tập luyện hiệu quả và thành công! 

TIN LIÊN QUAN
Huyền thoại UFC đến cổ vũ Trương Đình Hoàng thi đấu

Huyền thoại UFC đến cổ vũ Trương Đình Hoàng thi đấu

Một trong những khách mời đặc biệt tại sự kiện Boxing chuyên nghiệp Lead Born to Lead là Quinton Jackson, nhà cựu vô địch UFC hạng cân Light Heavyweight.

Nguyễn Ngọc Hải khóc trong khoảnh khắc giành đai WBA Nam Á

Nguyễn Ngọc Hải khóc trong khoảnh khắc giành đai WBA Nam Á

Tại trận tranh đai WBA Nam Á của sự kiện Lead: Born to Lead, võ sĩ Nguyễn Ngọc Hải đã xuất sắc giành chiến thắng TKO ngay hiệp đấu thứ 2, và anh đã không cầm nổi nước mặt trong khoảnh khắc chiến thắng.

Lê Hữu Toàn đổ máu trong ngày bảo vệ đai WBA châu Á

Lê Hữu Toàn đổ máu trong ngày bảo vệ đai WBA châu Á

Ở trận đấu bảo vệ đai vô địch WBA châu Á hạng cân Minimum, võ sĩ Lê Hữu Toàn đã thi đấu rất cố gắng, thậm chí đã phải đổ máu. Tuy nhiên, điều đó không đủ để giúp anh vượt qua đối thủ người Philippines là Garen Diagan.

Trương Đình Hoàng đánh bại võ sĩ Hàn Quốc, bảo vệ thành công đai WBA châu Á

Trương Đình Hoàng đánh bại võ sĩ Hàn Quốc, bảo vệ thành công đai WBA châu Á

Trong trận đấu gặp đối thủ Baek Dae Hyun, võ sĩ Trương Đình Hoàng đã giành chiến thắng thuyết phục bằng tính điểm sau 12 hiệp đấu, qua đó bảo vệ thành công đai WBA châu Á hạng cân Super Middleweight.

CÓ THỂ BẠN QUAN TÂM
Huyền thoại Boxing George Foreman qua đời

Huyền thoại Boxing George Foreman qua đời

George Foreman được xác nhận đã qua đời ở tuổi 76, không lâu sau khi ông trở bệnh nằng và phải nhập viện. Foreman là một trong những võ sĩ xuất chúng nhất mọi thời đại ở hạng cân Heavyweight.

Công ty mẹ của UFC trả bao nhiêu tiền cho võ sĩ khi lập giải Boxing?

Công ty mẹ của UFC trả bao nhiêu tiền cho võ sĩ khi lập giải Boxing?

TKO Boxing, giải đấu mới được Chủ tịch UFC Dana White đồng sáng lập cùng ông bầu Turki Alalshikh, đã hé lộ một phần thu nhập được họ công khai chi trả cho các võ sĩ, với số tiền rõ ràng theo từng hạng mục thi đấu.

Boxing chính thức nằm trong chương trình thi đấu Olympic 2028

Boxing chính thức nằm trong chương trình thi đấu Olympic 2028

Hôm nay (20/3), sau nhiều tháng đứng trước nguy cơ bị xóa sổ khỏi chương trình thi đấu Thế vận hội, Boxing đã chính thức được xác nhận sẽ tiếp tục xuất hiện tại Olympic Los Angeles 2028.

Hà Thị Linh nhận bao nhiêu tiền thưởng từ HCĐ giải Boxing vô địch thế giới 2025?

Hà Thị Linh nhận bao nhiêu tiền thưởng từ HCĐ giải Boxing vô địch thế giới 2025?

Với thành tích giành HCĐ Giải vô địch Boxing nữ thế giới 2025, VĐV Hà Thị Linh sẽ nhận khoản thưởng từ nhiều đơn vị, với tổng số tiền lên tới hơn 700 triệu đồng.

Hà Thị Linh dừng chân ở bán kết, giành HCĐ giải vô địch Boxing nữ thế giới 2025

Hà Thị Linh dừng chân ở bán kết, giành HCĐ giải vô địch Boxing nữ thế giới 2025

Ở trận bán kết giải vô địch Boxing nữ thế giới 2025, võ sĩ Hà Thị Linh đã để thua trước Thananya Somnuek, qua đó chính thức nhận huy chương đồng.

Hoàng Ngọc Mai bị loại ở tứ kết Giải vô địch Boxing nữ thế giới 2025

Hoàng Ngọc Mai bị loại ở tứ kết Giải vô địch Boxing nữ thế giới 2025

Một trong ba võ sĩ Việt Nam lọt vào tứ kết Giải vô địch Boxing nữ thế giới 2025, Hoàng Ngọc Mai, đã dừng bước khi chạm trán một đối thủ có nghề tay trái là trọng tài.

Hà Thị Linh vào bán kết Giải vô địch Boxing nữ thế giới 2025

Hà Thị Linh vào bán kết Giải vô địch Boxing nữ thế giới 2025

Võ sĩ Hà Thị Linh đã trở thành đại diện đầu tiên và duy nhất của Việt Nam còn tiếp tục hành trình tại Giải vô địch Boxing nữ thế giới 2025, khi cô giành chiến thắng trong trận tứ kết và chắc chắn có huy chương.

Kim Ánh thua nhà vô địch châu Phi, dừng bước tại tứ kết giải Boxing nữ thế giới 2025

Kim Ánh thua nhà vô địch châu Phi, dừng bước tại tứ kết giải Boxing nữ thế giới 2025

Tại trận tứ kết Giải vô địch Boxing nữ thế giới 2025, Võ Thị Kim Ánh đã không thể vượt qua hạt giống số 1 Widad Bertal, qua đó chính thức dừng bước.

Việt Nam có võ sĩ thứ 3 vào tứ kết Giải vô địch Boxing nữ thế giới 2025

Việt Nam có võ sĩ thứ 3 vào tứ kết Giải vô địch Boxing nữ thế giới 2025

Sau Võ Thị Kim Ánh và Hà Thị Linh, Hoàng Ngọc Mai đã trở thành võ sĩ tiếp theo lọt vào tứ kết Giải vô địch Boxing nữ thế giới 2025, khi cô vượt qua đối thủ trẻ Genesis Palma.

Trần Thị Tố Như thua sớm trong hiệp 1, rời giải vô địch Boxing nữ thế giới 2025

Trần Thị Tố Như thua sớm trong hiệp 1, rời giải vô địch Boxing nữ thế giới 2025

Tay đấm trẻ Trần Thị Tố Như đã không thể hiện được nhiều trong trận đấu với đối thủ Pang Chol Mi, người vừa giành HCĐ Olympic Paris, trong bối cảnh cô liên tục trúng đòn và khiến trọng tài phải kết thúc trận đấu sớm.

Tin nổi bật